作为女人，没有不希望保持阴道紧致如处的，随着女性年龄的增长、生育等因素的影响，阴道逐渐的松弛导致性生活质量大大下降，部分女性就有了缩阴的需求和想法。其实，可以不依靠药物或治疗，只要通过运动方式就可以有效缩阴，小编就来盘点缩阴的4种运动方式，一起来看看吧。
1、站式锻炼
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
2、憋尿法
据研究，憋尿法也是帮助女性阴道恢复紧致的重要方法之一。在日常生活中，女性小便时，切忌一次性尿完。建议女性朋友尿一小部分后，将剩余尿液憋在体内。
在这个憋尿的过程中，女性阴道的肌肉、肛门附近的肌肉都处于紧崩状态。坚持一段时间，女性阴道的肌肉可以得到一定的锻炼，从而促进阴道的恢复。
3、卧式锻炼
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。
4、站式锻炼
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。
紧致的阴道不止是女性健康的证明，同时也是性生活质量的重要保证。所以女性不止要缩阴，还需要正确缩阴。因此，大家在选择缩阴的方法时，一定要注意选择适合自己的方式。
