5个睡前瑜伽动作,助眠、瘦身,又养颜

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在所有正常的美容养颜的方法中,睡眠的效果是排在第一位的,睡眠不只是最好的美容方法,也是最好的身体修复的方法。而瑜伽对身体的好处已经家喻户晓,而上班族经常朝九晚五,能够练习瑜伽的时间少之又少,试试睡前瑜伽吧,瘦身又养颜。每天睡前花点时间,做几个简单的瑜伽动作。可以缓解一天的疲劳,放松身体和思想,帮助进入深度睡眠。

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1、飞背式

横躺在床中央,腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱,头部放松,双手随着身体的移动向下延伸至地板,保持30秒均匀的呼吸。30秒后,弯曲膝盖,收回双手,躯干随着双手带回。

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2、脊柱扭转式

双腿伸直。曲膝,双手抱住将它往胸部方向压。接着,上身不动,将双腿压向右侧,头部慢慢转向左边,保持这个动作1分钟,慢慢回到起始动作,换另一侧重复。

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3、猫牛式

四角板凳跪立在垫子上,双腿分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面,吸气时,抬头挺胸翘臀,呼气时,低头拎背卷尾骨,配合呼吸做10到15次。

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 4、眼镜蛇式

俯卧在床上,双手放于胸部两侧,掌心向下。吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,视线看向天花板,尽量抬高下巴。呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

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5、坐角式

坐在垫子上,坐骨压地,双脚向两侧平行打开到自己的幅度。吸气时,脊柱延展,双手向上举过头顶;呼气时,骨盆前倾,手臂带动身体向前向下折叠到自己的幅度,也可以趴在抱枕上,在双角式保持五3到5分钟。

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