大家都了解熬夜对身体不好，特别是在常常熬夜会促使身体的内分泌失调不平衡，身体会发生各式各样的难题。但是，日常生活很多人都习惯熬夜，并且都没有意识到自身在熬夜。也许是由于很多人还不知道夜里几点睡觉归属于熬夜。今日大家就一起来讨论一下这个问题。
实际上有关恰当的睡觉时间，世卫组织早已开展了发布：常常在晚上的11点之后入睡就归属于熬夜。
如今大伙儿能够对比一下自身的睡觉时间，是否每晚在11点前早已睡下了，要是没有得话，那么你便是在熬夜。
常常超出11点晚上不睡觉，身体人体器官就无法得到充裕的歇息，肝部、肾脏功能也有肺脏等人体器官没法开展自我调整和修补，造成 人体器官作用降低，身体内的内毒素废弃物排不出去，发生很多沉积，身体身心健康当然会遭受危害。
1、长期熬夜会使免疫能力减少
大白天必须长期的工作中，到夜里就应是歇息的時间，假如违反了这一标准，夜里也不可以让身体好好休息，免疫能力就会降低，一些细菌就会乘虚而入，造成 患各种各样病症的风险性提升。
2、长期熬夜引起血压高
之前血压高一般 是产生在老人的身上，但如今愈来愈多的年青人也发生了血压高，在其中一个要素就是目前年青人熬夜的状况比较多。除开造成血压高，熬夜还会继续引起别的心血管病症的产生。例如熬夜卒死的新闻报道，大伙儿应当常常听见。
3、长期熬夜很损肝
假如你长期熬夜，就需要多关心自身的肝部身心健康，由于夜里的23点到第二天凌晨3点，在这个时间范围肝部的主题活动能力最强，也是肝胆排毒的最佳时间。假如这一时间段不可以让肝部获得歇息，肝部血气商品流通就会遭受危害，新陈代谢和祛毒作用都是会遭受危害。
祛毒、新陈代谢工作能力降低，肝部就会沉积太多的内毒素，进而危害肝部身心健康。因此，平常要降低熬夜，假如防止不上熬夜，还要想办法，将伤害减少。
4、熬夜后饮食搭配要维持口味淡
有的人因为工作中的缘故必须长期熬夜，因此亲人感觉身体沒有歇息好，第二天就会做些大补之物给滋补养生身体。这类大补的作法实际上不但不可以补身体，还会继续造成 消化不好，由于肠胃在晚间沒有获得歇息，作用会有一定的降低，此刻开展大补，就会给身体导致压力。
因此在熬夜后，不应该大补，而必须清淡的食物，多吃蔬菜新鲜水果，协助缓解肠胃的压力，那样才可以降低对身体的损害。
5、夜里熬夜，第二天务必补觉
夜里若迫不得已要熬夜，那麼到第二天就一定要抽出来時间来补觉。提议在工作中一上午后，运用下午的時间来补觉三十分钟，那样不但可以消除疲劳，还能为身体填补动能。
但是补觉不可以睡过长的時间，假如下午睡太久了，又会危害夜里的睡眠质量，因此最好是午休三十分钟就可以。
