我们每个人都会在晚上睡觉，但是很多人会因为熬夜和失眠而无法入睡，如果晚上难以入睡，人们会感到非常疲惫和痛苦，白天也无法提起精神。那么如何才能快速入睡？下面一起去看看吧。
容易入睡的方法
每天晚上，当我们难以入睡时都想知道如何才能快速入睡。我们可以在睡觉前半小时或两小时洗个热水澡，洗澡可以使人心情放松，舒缓身心，减轻工作和生活压力，帮助我们睡得更好。
我们也可以选择在睡觉前喝一杯温牛奶，牛奶富含色氨酸，它能促进人的睡眠。牛奶中的钙也是一种使身体放松的镇静物质，除此之外，牛奶中还含有多种“类鸦片肽”，可以调节身体的生理功能，让我们全身感觉舒适，但不会上瘾，可以帮助我们睡眠，缓解身体疲劳。
此外也可以在睡觉前做30分钟的有氧运动，运动后我们会感到疲劳，这个时候再去洗个澡，然后再去睡觉就会变得更加容易，运动可以促进体内腺苷的分泌，使我们更容易入睡。我们也可以在睡觉前做冥想，冥想可以使人的头脑更加平静，处于一种安静、放松的状态，如果心中没有更多的杂念，入睡将会更加轻松。
还有一种心理放松法，就是心理自我放松训练法，基本上是通过心理暗示来达到目的的。我们躺在床上，自然呼吸，闭上眼睛，放松肌肉，越来越放松，然后在心里暗示自己“我的身体正在逐渐入睡”或“我正在慢慢沉入水中”。一旦我们的注意力转移就会立即停止，然后再重新暗示自己，并逐渐进入睡眠状态。
